Rezultati vježbanja mogu biti vidljivi nakon nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci, zavisno od cilja – gubitka težine, dobijanja mišića ili poboljšanja kondicije, piše Very Well Health.
Gubitak težine
Stručnjaci preporučuju gubitak od 0,5 do jedan kg sedmično za dugoročne rezultate. U mjesec dana možete izgubiti dva do četiri kg, a za godinu dana i do 50 kg. Gubitak težine postiže se stvaranjem kalorijskog deficita – sagorijevanjem više kalorija nego što unosite kroz hranu. Preporučuje se kombinacija niskokalorične ishrane, redovne fizičke aktivnosti i promjena u ponašanju.
Dobijanje mišića
Vidljivi rezultati mogu se primijetiti već nakon 10 treninga snage, ali značajniji napredak dolazi poslije 18 treninga. Preporučuje se treniranje snage dva puta sedmično, fokusirajući se na sve glavne mišićne grupe. Povećanje težine, broja ponavljanja ili učestalosti treninga pomaže u izgradnji mišića. Dodatni unos proteina također je važan.
Poboljšanje kardiovaskularne kondicije
Poboljšanja u kondiciji se mogu vidjeti nakon 8 do 12 sedmica redovnog vježbanja, najmanje tri puta sedmično po 30 minuta. Aerobne aktivnosti poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla najbolje doprinose ovom cilju.
Faktori koji utiču na rezultate
Ishrana, genetika, životni stil, lijekovi, san, zdravstveno stanje i okruženje mogu uticati na brzinu napretka. Važno je biti strpljiv i realno postaviti očekivanja.
Ako rezultati izostaju, korisno je potražiti savjet ljekara, nutricioniste ili trenera kako biste prilagodili plan vježbanja i ishrane.
