Ukoliko ste navršili 40 godina i često osjećate umor, nadutost i stagnaciju u mršavljenju, moguće je da pojedine navike sabotiraju vaš uspjeh na ovom polju.
Naime, nutricionisti i zdravstveni stručnjaci tvrde da pojedine loše navike mogu narušiti metabolizam, nivo energije i hormonalnu ravnotežu.
Među njima, kako tvrdi nutricionistica Amy Lippert se izdvaja dodavanje šećera, vrhnja i aromatizovanih sirupa u kafu jer to može potaknuti upale u tijelu i povećati tjelesnu masu.
“Kada se previše šećera dodaje u kafu, onda dolazi do skoka šećera u krvi, nakon čega slijedi nagla proizvodnja inzulina. Taj hormon višak glukoze pohranjuje masne stanice”, pojašnjava Lippert za SheFinds.
Komercijalni dodaci poput vrhnja također često sadrže stabilizatore i zgušnjivače koji mogu dodatno poticati zadržavanje vode i usporavati mršavljenje.
Nutricionistica Trista Best ističe da je protein ključan za obnavljanje stanica, energiju i održavanje zdrave tjelesne mase. Uz to, proteine je korisno jesti jer smanjuju apetit, jačaju kosti i pomažu u regulaciji krvnog pritiska. Manjak proteina može vas učiniti podložnijim umoru i nekontrolisanom unosu kalorija.
Osim toga, krofne, pahuljice i muffin nekada su brz doručak, ali dugoročno mogu usporiti vaš metabolizam.
“Tijelo ne troši gotovo nikakvu energiju za probavu takve hrane. Početak dana s puno šećera potiče kasniju potrebu za slatkim, što može dovesti do nepotrebnog grickanja i unosa dodatnih kalorija. Zbog toga birajte doručke bogate vlaknima i proteinima poput jaja, grčkog jogurta, zobenih pahuljica ili tosta s avokadom”, kazala je nutricionistica.
Uz to, nutricionistica Lisa Richards ističe da večernje besciljno pregledavanje društvenih mreža često dovodi do nesvjesnog prejedanja.
“Ljudi često posežu za visokokaloričnom hranom dok gledaju sadržaj na mobitelu”, tvrdi Richards.
Uz to, stručnjaci savjetuju da je bitna i redovna aktivnost, a korisno je početi s jednostavnom svakodnevnom šetnjom za početak i zamjenom jedne visokokalorične namirnice lakšom alternativom.
Sjedilački način života može ubrzati starenje i povećati rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, pretilosti i povišenog pritiska.
