Uskoro počinje mjesec Ramazan, period duhovne refleksije i umjerenosti u ishrani, mjesec posta i molitve koji simbolizira duhovno čišćenje, samodisciplinu i jačanje zajednice.
Tokom Ramazana, mnogi muslimani poste od zore do zalaska sunca, a stručnjaci savjetuju planiranje i pažnju prema ishrani kako bi post bio što zdraviji i sigurniji.
Post tokom mjeseca Ramazana uglavnom je siguran za većinu ljudi, dok islamski propisi predviđaju izuzeća za djecu, starije osobe, trudnice, dojilje i osobe sa određenim zdravstvenim tegobama. Propušteni dani posta mogu se naknadno nadoknaditi ili, ukoliko to nije moguće, zamijeniti dobrovoljnim djelima ili fidijom (dobročinstvom).
Priprema za suhoor (predzornji obrok)
Stručnjaci savjetuju da obrok prije zore sadrži raznovrsne namirnice: kombinaciju proteina i vlakana, zdravih masti iz avokada i orašastih plodova, te hidrirajuće voće i povrće. Kafa i čaj mogu biti primamljivi, ali je bolje piti vodu ili bezkofeinske napitke kako bi se održala hidratacija tokom dana.
Iftar (prekid posta) i umjerenost
Kada se posti prekine navečer, važno je jesti umjereno. Preporučuje se početi s čašom vode ili toplim napitkom i nekoliko datula bogatih vlaknima, zatim lagani predjelo i manji glavni obrok. Važno je slušati tijelo i izbjegavati prejedanje, kako bi se spriječio osjećaj umora i nadutosti.
Fizička aktivnost tokom Ramazana također može biti korisna, ali stručnjaci savjetuju lagane šetnje ili istezanje tokom dana, te vežbe neposredno prije iftara ili kasnije navečer kako bi se izbjegla dehidracija.
Za stručne savjete, nutricionisti i ljekari naglašavaju važnost slušanja tijela, planiranja obroka i održavanja hidratacije, kako bi mjesec posta bio zdrav, siguran i ispunjavajući.
